Daniel Martínez.- Buen día. Espero estés teniendo una muy bonita semana. El día de hoy te hablaré sobre el estrés y cómo manejarlo.
Empecemos por saber qué es el estrés. Bueno, es una respuesta fisiológica a presiones externas e internas y nos puede afectar emocional y físicamente, lo podemos identificar más fácilmente cuando estamos ante una situación que nos pone en riesgo, sea real o solamente sean nuestros pensamientos extremos y catastróficos haciendo de las suyas
Comúnmente el estrés genera ansiedad y reacciones físicas como el aumento de la frecuencia cardíaca o en nuestra respiración, sudoración, temblor en manos y algunas otras más.
Por lo tanto, existen dos formas de sentir estrés:
Primera. La física y puede provocarnos la incapacidad de poder desempeñarnos adecuadamente, ya sea por cambios en el ambiente o en nuestra rutina diaria, si esto es constante puede dañar de manera grave la salud o empeorar algún antecedente con el cual ya vivíamos.
Segunda. La psíquica, que viene de las exigencias que nos hacemos para terminar o realizar determinada cosa en algún tiempo. Por ejemplo: el ser rígidos en nuestros horarios, tareas o situaciones que rebasan las capacidades de nosotros, lo cual nos provoca rendir menos y disminuye el sentido de autosuperación.
Pero ¿cómo lidiamos con el estrés o qué podemos hacer para lidiar con él y disminuirlo?
Primero. Aprender técnicas de relajación. En internet puedes encontrar algunas. Una de las más sencillas es la respiración combinada con la contracción y relajación muscular.
Segundo. Tiempo para el ocio. Estar ocupados en algo que nos entretiene y que además nos gusta es de mucha utilidad para eliminar el estrés, busca esos hobbies que te permitan salir de la rutina.
Tercero. Planificación. Organizar nuestros compromisos y anotarlos, no solo traerlos en la mente, esto te quitará mucha presión.
Cuarto. Establecer prioridades. El trabajo y los compromisos son importantes pero ¿cuál de todos es la prioridad? ¿Cuál se debe o puede hacer primero? Y por favor no olvides que tu tiempo es valioso, cumplirte a ti y tenerte como prioridad es lo más importante en tu vida, así que no te falles.
Quinto. Evitar el uso de sustancias psicoactivas. Existe una relación directa entre el fumar, el alcohol y el estrés, además esto puede afectar directamente a la familia y el trabajo de la persona.
Sexto. Tener una dieta equilibrada. A veces por la vida tan rápida que llevamos nos alimentamos mal, esto también influye en el estrés porque somos conscientes que no son alimentos buenos o congruentes con nuestro desgaste físico, esto se acumula y puede generar otro tipo de situaciones.
Séptimo. Hacer ejercicio, así sea media hora. Tampoco te exijas rutinas irreales, realiza el ejercicio que vaya acorde a tu edad y a tu estado de salud, busca esa media hora para hacerlo, te ayudará muchísimo en mejorar el sueño, también estimula la circulación y mejora el rendimiento físico y mental.
Así que ya lo sabes… Espero que alguno de estos tips de ayuden a reducir tu estrés, pero si quieres aprender más o requieres de un apoyo personalizado a mí me puedes contactar a través de Facebook como Psicólogo Daniel Martínez o en YouTube con el #Fronteramental y no olvides que tus límites están en donde tú quieras, en donde ubiques tu fronteramental.
